Hoge bloeddruk? Eet meer groente en fruit
Een te hoge bloeddruk is een stille sluipmoordenaar. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen – en het begint op je bord. Plantaardige voeding zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden verlaagt je bloeddruk op natuurlijke wijze. Zelfs als je nog gewoon vlees en zuivel eet, heeft een plantaardig voedingspatroon al een positief effect.
DASH-dieet: krachtig tegen hoge bloeddruk
Eén van de best onderzochte diëten bij hoge bloeddruk is het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Uit onderzoek blijkt dat dit dieet zorgt voor een gemiddelde bloeddrukdaling van:
📉 8,74 mmHg systolisch (bovendruk)
📉 6,05 mmHg diastolisch (onderdruk)
👉 Dat vertaalt zich naar:
- 14% minder kans op een beroerte
- 9% minder kans op een hartaanval
En dat enkel door gezonder te eten!
Geen vegetariër? Geen probleem!
Volgens onderzoekers van de University of Warwick hoef je geen vegetariër of veganist te worden om gezondheidswinst te behalen. Je kunt vlees en zuivel blijven eten, zolang je meer ruimte op je bord maakt voor plantaardige voeding.
De onderzoekers vergeleken zeven plantaardige eetpatronen, waaronder:
- Het DASH-dieet
- Het mediterraan dieet
- Vegetarische en veganistische diëten
- Vezelrijke en groenterijke diëten
- Het Scandinavisch dieet
De conclusie: hoe meer plantaardig je eet, hoe beter je bloeddruk.
Gezonde voeding redt levens
Een ongezond eetpatroon – vol bewerkte voedingsmiddelen en frisdrank – is verantwoordelijk voor meer sterfgevallen dan roken, alcohol, drugsgebruik en onveilige seks bij elkaar.
👉 Onderzoekers schatten dat een voornamelijk plantaardig dieet jaarlijks tot wel 4,9 miljoen levens kan redden.
Kom in actie
Wil jij je bloeddruk op een natuurlijke manier verlagen?
Bij Centrum Vitaal starten we met een Gezondheidsscan. Zo brengen we in kaart wat jouw lichaam nodig heeft, en krijg je persoonlijk advies over voeding, leefstijl en natuurlijke ondersteuning.
📞 Neem contact op voor een afspraak of gratis intakegesprek.
Samen werken we aan een gezond hart en een vitaal leven
