Meer adviezen voor afvallen
- Wees je bewust van je zwakke plek! Wat is je valkuil en wat kun je doen om dat te vermijden?
- Vermijd tussendoortjes of eet iets gezonds zoals een stuk fruit of een mager zuivelproduct (0%)
- Plan je maaltijden, dit zal je helpen om niet te kiezen voor ‘last minute’-oplossingen die vaak rijk kunnen zijn aan vetten en calorieën.
- Sla geen maaltijden over en kies voor een lichte avondmaaltijd, zoals een salade met gegrilde kip met een lichte vinaigrette
- Eet langzaam, het duurt zo´n 20 minuten vooraleer je lichaam het signaal “vol” krijgt
- Wacht tot dat je honger hebt voordat je een tussendoortje neemt
- Ga zitten om te eten en neem de tijd. Wees niet bang om als laatste klaar te zijn!
- Noteer in een dagboek /notitieboekje wat je eet en wanneer je het eet. Zo kom je er snel achter wat je zwakke punten zijn.
- Ga nooit boodschappen doen of winkelen met een lege maag, waarschijnlijk koop je dan onnodige en calorierijke voeding.
- Eet geen kant-en-klare maaltijden meer en besteed meer tijd aan het bereiden van je eigen lichte maaltijden.
- Eet niet voor het slapen gaan
- Zorg dat de laatste maaltijd van de dag niet later is dan om 18.00 Het lichaam gaat veel minder verbranden naarmate de avond vordert. Heb je na daarna toch honger eet dan iets waar alleen eiwitten in zitten zoals magere kwark.
- Dieet één dag per week niet; ga zes dagen op dieet en dag zeven niet. Wat is hier het nut van? Zes dagen op dieet zijn is goed vol te houden. De zevende dag eet je gewoon. Eet deze dag als beloning alles waar je zin in hebt. (Wel met beleid natuurlijk) Daarna is het ook weer makkelijker om het de volgende zes dagen vol te houden. Er wordt gezegd dat je hierdoor niet aankomt en dat zelfs juist je stofwisseling omhoog gaat. Ga ‘mindful’ met jezelf om, ‘denk aan hoe gezond je wordt’.
- Vertel jezelf dat je goed bezig bent. Dat je gezonder wordt, dat je huid er beter al zal gaan zien en dat je meer energie zult krijgen. Ook niet onbelangrijk; de bloeddruk en het cholesterolgehalte altijd zullen verbeteren.
- Val kleine stappen af
Wil niet meteen te veel afvallen maar val af in kleine stappen. Wil je bijvoorbeeld 10 kilo afvallen, zeg dan niet “ik ga 10 kilo afvallen” maar zeg “ik ga 3 kilo afvallen”. 3 kilo is namelijk in een korte periode goed te bereiken. Kijk daarna of je meteen verder wilt gaan of dat je even wilt wachten.
Je kunt altijd contact opnemen met Centrum Vitaal. Wil je meer adviezen voor afvallen? Of hulp bij andere lichamelijke of psychische klachten. Wij helpen je graag!
